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想走上人生巅峰?先淡定

作者: 猫拧
2014-09-06 22:04
专业培训公司TalentSmart调查过百万人发现,90%的表现最佳人士善于紧张时管理个人情绪,保持冷静克制。TalentSmart选出成功人士常用的十条最有效减压策略,如“少喝咖啡”,帮助人们控制紧张情绪,助你“走上人生巅峰”。

想要”当上总经理、出任CEO、迎娶白富美、走上人生巅峰“?你需要先淡定。因为面对压力控制情绪及保持冷静的能力与你的表现直接挂钩。专业培训公司TalentSmart调查了超过一百万人,发现90%的最佳表现人士善于在有压力时管理自己的情绪,以保持冷静克制。(更多精彩财经资讯,点击这里下载华尔街见闻App)

关于紧张及随之而来的焦虑,神奇的一点在于,紧张是一种人类必需的情绪,我们的大脑构造决定了我们必须感受到一定程度的紧张,否则很难采取行动。实际上,适度紧张让我们状态更活跃,表现也更好。只要紧张情绪不会持续下去,它就是无害的。

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加州大学伯克利分校的一项研究表明,如果开始感到紧张,就会促使负责增强记忆的新的脑细胞生长,但这一效果只在间歇性紧张时起作用。如果紧张情绪一直持续,进入延长状态,就会抑制新的脑细胞发育。

除了增加患心脏病、抑郁和肥胖症的风险,紧张情绪还使人的认知能力下降。幸运的是,除非你正被猛兽紧追不舍,否则紧张程度都是主观可控的。对此,TalentSmart在成功人士常用的减压策略中选出了最有效的十条。它们有些看起来很平常,但真正的挑战在于,意识到何时需要减压,用上以下策略。

心怀感激

加州大学研究发现,每天都心怀感激的人情绪更好,精力更充沛,身体更健康,因为花时间思考并感恩会使皮质醇的水平降低23%,通常这种激素越多越紧张。

不问“假如”

“假如……会怎样?”这种问句只会让紧张和烦恼程度更甚。事态可能朝一万种方向发展,你纠结各种可能性的时间越多,集中精力采取行动解决问题的时间就越少,也就越难冷静下来控制情绪。

积极乐观

有意识地思考一些积极的事情可以帮助恍惚的大脑找到方向。乐观的想法使人注意力集中在完全不需要紧张的事物上,从而保证紧张情绪只会间歇出现。

切断联系

远程通讯方便了人们的生活,却也使人们每天24小时暴露在工作面前。暂时远离电脑甚至关掉手机,可以让身体休息一下,暂时逃离压力源。

少喝咖啡

喝咖啡会促使肾上腺素分泌,作为一种生存机制,肾上腺素会让人抛除理性思考,更快作出本能反应,从而在遇到威胁时起身回击或转身逃跑。咖啡因使人身心进入高度紧张状态,更容易被情绪控制。

保证睡眠

如果睡眠不足或方式不对,人的自控能力、注意力和记忆力都会下降。就算没有刺激源,睡眠不足本身也会使激素水平升高。人在承受压力时往往感觉没时间睡觉,但空出时间来好好睡一晚上,你会发现局面尽在掌控。

写在纸上

绝大多数的消极想法都只是想法,而非现实。你想得越多,它们对你的负面影响越大。发现自己开始悲观时,最好的方法是停止思考,转而把它们写在纸上。当虚无缥缈的想法落在纸面上,人们通常会更加理智地衡量其真实性。

换个角度思考

对事件的扭曲认识会加重人的紧张和焦虑。将情况一概而论,认为“满盘皆输”或“一事无成”,对解决问题毫无帮助。如果我们列出确实出了差错的具体事项,就会发现,有问题的是部分,而不是整体。这样一来,压力程度也会比之前下降很多。

专注呼吸

集中精力呼吸可以训练大脑专注于当前任务,把其他杂念抛开。感觉紧张的时候,不妨关起门来,隔绝外界干扰,然后花几分钟时间安静呼吸。如果集中精力有困难,可以按照呼吸频率从1数到20,反复几次

寻求帮助

“一个人战斗”可以让自己更加强大,但也会有效率低下的问题。要想冷静且高效,你需要认识到自己的弱点,必要时向他人寻求帮助。即便是简单的向信任的人倾诉烦恼,也能给紧张情绪提供一个释放出口。此外,大多数情况下“旁观者清”,由于看问题时不受个人情感限制,其他人往往能提供更为理性的解决方案。

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